Whole-value maaltijden en alcoholische drank na de 10 beleid van de DGE

Published / by admin456!

Voedselproducten van hele waarde zijn uitgebalanceerd, bevorderen zowel de efficiëntie als de gezondheid. De Duitse voedingsgemeenschap heeft in feite 10 regels ontwikkeld volgens de huidige technologie, die u helpen te eten met voldoening en die ook gebalanceerd worden ontvangen.

Geniet van het assortiment aan eten. Volledige maaltijden en ook drinken heeft een gevarieerde variëteit, een goed volume en een mix van streek en gezonde voeding. Beslis over typisch plantaardig voedsel. Deze hebben een gezondheidsbevorderende invloed en ondersteunen een duurzaam voedingspatroon.

Veel ontbijtgranen en aardappelen

Brood, graan, pasta, rijst, het beste van volle granen, en witte potatos bestaan uit veel vitamines, mineralen en ook vezels en ook fytochemicaliën. Consumeer deze voedingsmiddelen met als vetarme actieve ingrediënten. Op zijn minst 30 gram van draad, vooral van volle granen, moet het elke dag. Een hoger verbruik verlaagt het gevaar voor verschillende voedselgerelateerde aandoeningen. Groenten en fruitproducten – neem “5 per keer”.

Geniet van 5 porties groenten en een fruitproduct per dag, zo vers, kort gekookt of zelfs periodiek als een extract of zelfs een gezonde smoothie – samen met elke hoofdmaaltijd en ook een hapje eten.

Veel ontbijtgranen en aardappelenDaarom leverde u rijkelijk samen met vitaminen, mineralen en ook draad en ook fytochemicaliën en verminderde de bedreiging van voedingsgerelateerde aandoeningen. Geef de voorkeur aan seizoensartikelen. Melk en zuivelproducten dagelijks, een of twee keer vissen in de volle week, varkensvlees, braadworsten en eieren in bulk.

Deze maaltijden bevatten waardevolle voedingsstoffen, zoals calcium in melk, n-3, jodium en seleniumvetzuren in vis.

Vis, producten kiezen met erkend blijvend begin. Binnen de structuur van een totaaldieetplan, moet u niet meer dan 300-600 g kip evenals braadworsten per week eten. Kip is eigenlijk een leverancier van vitaminen en mineralen (B6, B12 en ook B1). Borstvlees (kip) is eigenlijk veel goedkoper dan roodachtige kip (vlees, varkensvlees) vanuit een gezondheidsstandpunt C.

Kies vetarme producten, met name vleeswaren en zuivelproducten

Vetarme en ook vetrijke maaltijden. Lichaamsvet levert belangrijke (noodzakelijke) vette voedingsmiddelen en ook vetzuren bestaan uit in lichaamsvet oplosbare vitaminen. Omdat dat eigenlijk behoorlijk enthousiast is, kan de verbeterde consumptie door voedingsoverschot de progressie van overgewicht zeker stellen. Veel gehydrogeneerde vetten vergroten de kans op vetwaarden van de stofwisselingsomstandigheden, samen met de haalbare uitkomst van algemene cardiovasculaire aandoeningen. Geef de voorkeur aan plantaardige oliën en lichaamsvetten (zoals raapzaad en sojaolie, evenals smeerbare vetproducten).

Let op ongezien lichaamsvet dat normaal gesproken inbegrepen is:

  • varkensvlees items
  • melkproducten
  • lekkernij
  • banketbakkerij
  • fast food en eindproducten

Een totaal van 60 – 80 gram van vetafzettingen per dag is voldoende. Glucose en natrium groothandel.
Alleen van tijd tot tijd eet u suiker en voedsel of dranken, die eigenlijk samen met verschillende zoetigheden zijn gemaakt  (zoals bloedsuikerstroop).

Kies vetarme producten, met name vleeswaren en zuivelproducten

Fantasierijke smaak, samen met kruiden en kruiden, evenals weinig natrium. Als u zout gebruikt, dan verbeterd samen met jodium evenals fluoride. Veel vloeistof.

Water is belangrijk voor het dagelijks leven

Drink vloeistoffen van ongeveer 1,5 liter per dag. Geef de voorkeur aan water, samen met kooldioxide – of zelfs niet zo goed als cocktails met lage energie. Gebruik zelden alcoholhoudende suiker-gezoete dranken. Ze zijn enthousiast en kunnen de ontwikkeling gemakkelijk overbrengen van overmatig gewicht met opgevoerd aanbod.

Water is belangrijk voor het dagelijks leven

Omdat van de gezondheids- en welzijnsgevaren inbegrepen en eigenlijk slechts in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd, zou alcoholische verfrissing eenvoudig soms moeten. Voorzichtig kok. Kook etenswaren bij lage temperaturen, zoals dit gaat, samen met weinig water en ook weinig lichaamsvet – dat verkrijgt de natuurlijke smaak, gebruikt minder voedingsstoffen en beschermt ook tegen de ontwikkeling van gevaarlijke stoffen.

Gebruik als nieuwe componenten. Om overbodig verpakkingsafval te minimaliseren.

Neem even de tijd en geniet ervan

Een ontluchter voor een gerecht nemen en niet incidenteel consumeren. Neem een ​​tijdje, dat je gevoel van verzadiging op de markt brengt.

Focus op het gewicht en behoud het verwijderen:

  1. Totaal dieetplan, veel training en ook sport (30-60 momenten per keer) horen allemaal bij elkaar en helpen je om je lichaamsgewicht te matigen.
  2. Als voorbeeld, regelmatig zodra u op schoen gaat of de fiets gebruikt. Dit beschermt de omgeving en bevordert ook uw welzijn.

Blijf dus zeer effectief! Maaltijd! Een aantal van u kunt waarschijnlijk gezond en uitgebalanceerd eten in de werkomgeving. Desalniettemin geven anderen de tijd om een volledige maaltijd te krijgen en eten het ook alleen door ze gewoon te missen.

Neem even de tijd en geniet ervan

Verpleegkundige beoefenaar of zelfs verkoopmedewerkers – elke carrière heeft verschillende vereisten. De vetcriteria van een bouw- en constructiemedewerker liggen daarboven van een kantoormedewerker tot een derde. Werkingsuren variëren. Sommigen hebben een fles aangeboden, anderen moeten er zelf voor zorgen.

Een richtlijn maakt gebruik van de loopbaan

Dagelijks zijn 5 secties groenten en fruit het beste. Frequente, uitgebalanceerde maaltijden scheppen plezier en winnen ook aan gezondheid – gebruik geen plezierige of zelfs vettige lekkernijen op uw bureau of op de bank. Deze verzadigen alleen in het tijdelijke. Bovendien leiden ze tot slechts lage functionaliteitsniveaus, verlangens en de populaire vermoeidheid tijdens de lunch.

Samen met de beste maaltijden levert u geweldige lange-termijnwerkkwaliteit en blijft u uit de buurt van voedingsgerelateerde gezondheidsproblemen.

Ontdek precies wat u kunt doen om ervoor te zorgen dat u betrouwbaar blijft. Voedingswaren in de kantine. Gebaseerd op de Duitse gemeenschap voor voeding (DGE), is de perfecte lunchtijd verminderd in lichaamsvet, maar nochtans nähr – en ook vezelrijk. Varieer in de loop van de week tussen vegetarische maaltijden, vleesproducten en vis en is ook goed toegankelijk op het buffet.

Een groot deel van de salade kan de hoofdmaaltijd uitschakelen.

Een richtlijn maakt gebruik van de loopbaanUitgebalanceerde recepten zijn witte aardappelen, rijst of zelfs volkoren noedels. Light-toned en vetarme maaltijden verwerven de prestaties. Als toetje moet je kiezen voor levendige salade of zelfgemaakte kaas en ook hyperlinks laten verjaardagstaart en zoete clubs achter.

De uitstekende bejaarde Hamilton. Dat is eigenlijk geen kantine toegankelijk, die kon rekenen op de uitstekende verouderde Hamilton, de lunchtijd doos of lunchtijd karton.

Overzicht

Dus je kunt de beste kansen minimaliseren, omdat je weg moet vallen. Zet regelmatig een deel vast, als u overmatig bereide en warme etenswaren in de thuiskeuken van het kantoor hebt. Er is eigenlijk geen magnetron, je zou kunnen vertrouwen op smakelijke clubsandwiches. Schone groenten, vegetarische smeersels, pesto of kaassandwiches geven de essentiële PEP. Ook gegooide salade kan effectief zijn, als je het verband zelfstandig verpakt. Daarnaast moet je een zuivelproducten zoals yoghurt, kwark en kaas vullen, omdat deze bestaan ​​uit vitaal calciummineraal.
Energizer.

“Hallo daar, ik ben de kleine honger!” Ook al is dat verleidelijk: blijf weg van heerlijke chocolade, koekjes of verjaardagstaarten. Zoete verhoging van bloedsuikerspiegel graden en dus ook de focus alleen voor een korte tijd. In moeilijke tijden geven de voorkeur aan tryptofaan gerechten zoals fruit, krijg toegang tot cashewnoten, ananas en avocado’s. Dus je voelt je veel meer ontspannen, gezien het feit dat ze de degeneratie van serotonine vertragen. Tropische drank, tomaten, peperstokken, yoghurt of zelfs rijstwafels zijn praktische energie voor tussendoortjes.

 

Simpel maar ook heerlijk: 20 ideeën voor bbq-plezier in de zomer

Published / by admin456!

De stijl tijdens het koken is eigenlijk een groeiend aantal in de richting van licht en ook gezonde gerechten van de fijnproever, samen met geweldige aanbiedingen van verse groenten. Ontbreken van een beetje motivatie of instructies voor u, de beste manieren om dit te doen?

U verhoogt uw barbecue-tevredenheid naar een geheel nieuw en biecht onze recepten en aanbevelingen uit om de smaak van nog meer kwetsbare groenten te krijgen, u zou regelmatig moeten beginnen met een goed onderhouden Grill. Goed onderhouden de corrosie met een staalborstel net voordat u begint met de krekels.

Wrijf de grill samen met een beetje olie, voordat je de grill opwarmt

Dus dat stopt het houden van je groenten op de grill. De groenten laten schudden net voor het koken in een beetje olie, zodat het niet uitdroogt (en dus ook de kruiden eraan kleven). Geef je een grillcontainer met anti-aanbaklaag voor kleine levensmiddelen, waaronder cherrytomaatjes en champignons, om er zeker van te zijn dat dit zeker niet in het vuur zit. Zowat elke vorm van groente kan oprapen.

Zowat elke vorm van groente kan oprapen:

  • cherry-tomaten
  • champignons
  • aubergine
  • maïs
  • uien
  • aardappelen (een helft of zelfs volledig vlak voor het koken)

Je hebt het een keer geprobeerd met ongewone componenten zoals Romaine-sla of zelfs avocado’s – de smaak barbequeerde redelijk lekker. Barbequed veggie moet ongeveer wat olijfolie en een kleine hoeveelheid uit zeezout bevatten. Als u wilt, kunt u op dezelfde manier ook heerlijk kruiden uitproberen. Vis en schaaldieren  (evenals groenten passen prima bij elkaar).

Wrijf de grill samen met een beetje olie, voordat je de grill opwarmt

Onder onze geprefereerde recepten zijn op dit moment barbequed garnalen zomer gooiden salade om de afwas te sparen, probeerde barbecueën in aluminiumfolie: draait uw favoriete groenten in een beetje olijfolie en ook een snufje van natuurlijke kruiden en vervolgens dat in folie verpakken. Leg vervolgens de verpakkingszijde naar beneden op de grill en bereid die voor gedurende 30 minuten. Momenteel wordt de bundel heel voorzichtig geopend (let op, de groenten hierin zijn op dit moment extreem warm!) En geniet ervan.

Eveneens geprobeerd ceder, dennen of zelfs elzen – deze gegrilde groenten geven een aangename rokerige smaak

Maak gebruik van eenvoudig hout dat in essentie is afgestemd op barbecueën (om te worden gevonden in delicatessenwinkels en supermarkten), en het doorweekt met water net voordat u dit gebruikt. Helpt een beetje meer stil te maken, later gedelegeerd heeft één ding.

Geroosterde plantaardige smaken geweldig cool op sla samen met je favoriete kleding of zelfs op een broodje.

Eveneens geprobeerd ceder, dennen of zelfs elzen - deze gegrilde groenten geven een aangename rokerige smaakTijd dat je als dessert fruit hebt gebarbecued. Simpele items van mango, ananas of nectarine een-helften samen met een beetje canola olie jas, dan grillen op middelhoog vuur en serveren.

(Suggestie: aanvankelijk grillen van het fruit, daarna de smaak van uw andere maaltijden).

Gebruikt ook voor de zeker niet gegrilde maaltijden schone groenten. Quinoa en Asparagus Tossed salade, Caesar-Kale salade en ook Waldorf en druivensalade zijn een prachtig bijgerecht voor gerookt. Je barbecue is klaargemaakt om veilig te spelen: snij groenten en ook rauw vlees op aparte snijplanken.

Gegrilde salade?

Ja, daar is het en dat is watertanden. Poging dit op het moment barbequed Romaine Lettuce met een basiskleding van Griekse yoghurt. Bamboespiesjes halen niet moeiteloos vlam terwijl je ze allemaal 15 minuten in water laat weken voordat je ze gebruikt, en ook de ondereinden in folie slaan. Of u koopt ook recycleerbare roestvrijstalen spiesen met rechte voordelen.

Gegrilde salade?

Daardoor kunnen de spiesen gelijkmatiger koken, omdat ze niet de spiesen inschakelen. Sommige groenten moeten groter zijn dan andere, totdat ze daadwerkelijk zijn voorbereid. Als je spiesen klaar maakt, gebruik je slechts een selectie. Elke spies hoeft alleen maar paprika’s (alleen uien, enzovoort) te zijn, om er zeker van te zijn dat ze net zo gaar zijn. Heb je gezien dat je pizza kunt bereiden?

Gewoon verse noedels met olijfolie, coating, een paar minuten per kant op de grillset, op dat moment uitnemen en ook een stuk uit aluminiumfolie opzetten.

Momenteel pizza zowel als terug op de grill (op de dia)

Je moet nu simpelweg de bovenkant sluiten en ook de pizza grillen met betrekking tot 3 minuten.

Schiet echter onze van barbequed zomer groenten op een spies met gerookte tofu:

  1. Je gaat het vlees niet over het hoofd zien!
  2. Kinderen kunnen gezonder eten, als ze je kunnen helpen als je klaar bent.
  3. Op Grilldagen betekent dit dus doen!
  4. Kinderen kunnen gemakkelijk de maïskolf schillen, kinderen in het basisonderwijs kunnen eenvoudig veggie spiesjes maken.

Als ze iets ouder zijn, kunnen de kleintjes ook gemakkelijk de gemengde groene stoffen verminderen. En ook kinderen in hun achterstallige adolescenten kunnen hun ouders al direct op de grill helpen.

Vergroot uw specerijenperspectieven met betrekking tot de conventionele ketchup en mosterd, en verstevigt uw gegrilde adressen nog samen met zelfgemaakte dressings, evenals plunges zoals een komkommer met Mint-komkommer, cayennepeper-dressing, curried mango-dip, pompoenketchup of ananas-bananensaus op!

Wat helpt om te rusten?

Op de dag dat we het meest waarschijnlijk werken, verkrijgen we belangrijke eigenschappen en behandelen we ook onze familieleden. Maar de belangrijkste gelegenheid van de dag is vooral ‘s nachts. Vanwege het feit dat hogere elektriciteit om de tijd te beginnen en al onze banen en ook doeleinden een comfortabele slaap genereren, is essentieel.

Wat is slaap eigenlijk zo belangrijk?

Slapende vitale processen blijven in het fysieke lichaam, zoals bijvoorbeeld de revitalisatie van het weefsel en de vorming van bloedstromen. Wie volledig onder de 4-5 uur slaapt, is eigenlijk niet alleen meestal ongericht en eenvoudig chagrijnig, maar verhoogt ook zijn risico op hartziekten. In stressvolle scenario’s, rust met name op dat moment, wat dodelijk kan zijn.

Onze top 3-serie die u gemakkelijk kunt helpen bij het bijten van slagen om te rusten: u kunt de maag gemakkelijk ontspannen: consumeren, mogelijk, zeker niet te laat voor het avondeten en gaat geen ontstekingsvoedsel en ook lichaamsvet – en suikerrijke voedingsmiddelen.

Wat helpt om te rusten?Blijf uit de buurt van citrus en andere fruit-zure voedingsmiddelen, ook vanwege het feit dat deze de bloedsomloop kunnen stimuleren. Om de juiste omgeving te produceren: 18 ° C is de maximumtemperatuur van ruimte tot rust. Het is eigenlijk aan te bevelen om weer naar rechts te gaan voordat het hooi opnieuw wordt geraakt. Uw matras moet eigenlijk een uitstekende kwaliteit hebben en uw slaapkamer moet voldoende en ook rustig mogelijk zijn.

Een bureau mag zeker niet automatisch in de slaapkamer blijven zitten, want er is een dreiging dat je je werk emotioneel met rust meeneemt.

Overzicht

Bereid het lichaamssysteem voor op rust: het lichaamssysteem en de hersenen moeten zo snel mogelijk het bezette dagelijkse leven uitschakelen. Dit kan helpen bij een warme douche, fysieke oefeningen in de spiermassa, yogaoefeningen en ook diverse andere sportieve activiteiten. Evenzo kunnen kruidentheeën met sprongen, citroenmelisse en valeriaanse oorsprong gemakkelijk een idee helpen

Totaalbedrag is: rust is niet op te leggen. Dat veronderstelt overdreven veel van de perfecte rustoefening, creëert meestal de andere. Zoek uit wat precies. brengt je tot rust en hebt ook bewuste tijd, de avond om te ontspannen.
Echt goed slapen!